z czego sa

[...] z tych partii jedna seria wystarczy ale właśnie jedną serię stosowałem w poprzednim HST i mięśnie tych grup ćwiczyłem na samym końcu treningu nie wiem jak to jest w razie czego daje swój pierwszy plan HST. 4. PS. W drugim HST zwiększyć ilość seri w niektórych ćwiczeniach czy pozostać przy tej samej ilości co wcześniej ? Moje pierwsze HST: 1) [...]

[...] albo niech ktos mi powie jakie proporcje dobowe na BWT powinnam przyjac dla siebie: Kobieta 165cm 72kg dla 2000kcal dziennie. Bo z arta Tyki wychodzi mi 144/216/52 g z czego wydaje mi sie ze tych tluszczy wychodzi wtedy za malo w proporcji do mojej wagi, a jesli mi sie wydaje tzn ze cos moze byc zle. A rozpisalam sie tak wyzej zeby bylo [...]

Witam, Odwiedza mnie rodzina z Kanady i zastanawiam się co mogliby mi przywieżć czego nie dostane w Polsce, lub co jest u nas droższe i opłaca się kupić w Kanadzie. Kiedyś zawsze zamawiałem sobie syrop klonowy i masło orzechowe, ale teraz to nie ma sensu, bo te rzeczy są w każdym supermarkecie w PL. Na pewno tańsza jest u nich elektronika, ale [...]

[...] mam treningi 1/2razy w tyg po 2h dość intesywnego tempa i mecz w sobote jeśli jest to sezon. Tutaj jest mój problem. Jak wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ile czego powinienem zjeść aby pomimo tego sportu przybywać na masie mięśniowej? Moje BMR wynosi ok.1850kcal a całkowite zapotrzebowanie ok. 3200kcal. Ile powinienem spożyć [...]

[...] mi się założyć do końca , samą siłą i naciskiem masą tylko do połowy chcą się nałożyć ,_, Gripy są piankowe .. w internecie są sposoby typu płyn do naczyń , woda , wazelina ale tyczy się to gripów rowerowych , gumowych itd.. a ja mam piankowe i nie mam pojęcia czego użyć żeby łatwo weszły a potem się nie odkręcały / ześlizgiwały ... Pomocy ;x

[...] biegania, dlatego chcialbym zasiegnac rady. Co moge robic lepiej? Czy ta dieta jest odpowiednia? Wczoraj i dzisiaj zauwazylem ze brakuje mi energii podczas biegu, nie wiem z czego to wynika :( o ile wczesniej bez problemu przebiegalem te 30-40 min bez przystanku, o tyle teraz jest to problem (zdawalo mi sie ze powinno byc odwrotnie). Biegam ok [...]

[...] i po barkach 2 dniowa pzerwa i klatka... NIestety mam tak, ze czuje, ze miesnie barkow są oslabione, mimi przerwy czuje ten miesien (chocby sie nie zregenerowal). NIe wiem czego to wina (myslalem nawet, ze mnie tak lekko boli, bo spie zawsze na lewym barku lol). Co do mojego treningu na barki: zaczynam od tylu brkow sztanga siedziac 4 serie po [...]

[...] niż kiedys ale nie mam guzków zadnych moze to fet się odłożył? jak napnę mięsien klatki to mam troszke miękkie tak jakby fet, więc dlatego tez wybrałem propa zeby w razie czego odstawić krótki est przy swędzeniu ale swędzenia nie było, sutki zostały jak były, więc wezme tamoxa również na PCT i zejde z tkanką do minium, jeśli zostanie to dalej [...]

[...] cukry są potrzebne jednak czy wystarczy też samo białko i urosnę ? oczywiście dieta jest na 200% chodzi o posiłek potreningowy. Jeśli już brać te węgle proste to czy BEZA była by dobra :D czy lepiej wafle ryżowe ? Beza wydaje mi się lepsze jako, że zawiera również białko z jajka z czego jest zrobiona, nie ma w niej tłuszczy jak w waflach ryżowych

[...] ograniczyłem kalorie do 1500 + prawie co dziennie 3 km marszu W sumie na razie robię jak robię żeby mięśnie się trochę nazwijmy to obudziły i żeby im się przypomniało od czego tak naprawdę są. Macie jakieś zalecenia ? Co dalej jak skończę zakładany plan budzenia mięśni do życia ? Porady ? ... Chodzi o to że chcę w miarę równomiernego [...]

Witam, postanowilem sie wziasc za siebie i zaczynam uczeszczac na prowizoryczna silownie :) Do czego mam dostep? Lawka ze sztanga, hantle, lawka skosna, atlas :) Jest to silownia ktora zrobilismy z kumplami... Nie mamy instruktora czy cos, a jak wiadomo zle dobrany trening nie bedzie dawal efektow. I to w wasze strone kireuje prosbe, o ulozenie [...]

[...] ale niestety pod koniec grudnia ubiegłego roku trafiłam do szpitala z zakrzepicą żyły podobojczykowej, zakrzep doszedł do połowy ramienia, miałam ponad miesiąc zwolnienia, z czego wynikła długa przerwa w treningach. Zdania lekarzy są podzielone: rodzinna, do której mam duże zaufanie, zabrania mi intensywnych treningów rąk, natomiast naczyniowa [...]

[...] w porównaniu do nas są do przodu w gospodarce. To jeśli chodzi o catering i te sprawy to jest tu to bardzo mało znane , są kateringi z zwykłym żarciem typu kiełbasy itp. Do czego dążę, ma ktoś moze pojęcie na temat kateringu ? Interesuje mnie to czy dużo chemii wlatuje do posiłków (te co utrzymuja świeżość produktu. )? Niby max data spożycia to [...]

[...] tj. 152g wegli. Tutaj pojawia sie pytanie. Reszte uzupelniam tluszczami, tylko 169g tluszczy to nie jest za duzo na redukcje ? Nie lepiej bedzie przyjmowac nieco wiecej weglowodanow zeby pozniej miec z czego ujmowac kcal, zwlaszcza ze zakladamy typ endomorficzny ? Liczę na pomoc z Waszej strony i z góry dzięki za jakiekolwiek zainteresowanie :)

[...] wygladalem mniejwiecej (uzylem PS aby pokazac ze bylem szczuply) 2.obecna sytuacja=tragedia 3.przyszlosc (taki drobny cel na poczatek :) ) Przy wzroscie 175 waze 70 kg z czego pewnie az 3 mam na brzuchu :) mam dobrze umiesnione nogi. Moje wymiary jeszcze rok temu byly w normie pas 70 cm, klatka 105 cm, bic 38 cm (teraz pas: 80, klatka 100 [...]

[...] sylwetki.Mam 170 cm wzrostu i 54 kg. Każda próba przytycia kończy się zwiększeniem cm w brzuchu. Chciałabym "poszerzyć" górną część,problemem są też chude ramiona, okolice barków.Ogólnie jak widać wymiary biustu/talii/bioder są na podobnym poziomie .Od czego mogłabym zacząć trening w domu? /SFD/2020/6/11/88ca45377a784f7381dd46361417e705.jpg

[...] 33cm, nogi-ok. Martwię się tylko przedramionami gdyż są cienkie jak holera - zero poprawy. I stąd do prośba do Was: moglibyście mi polecić jakieś ćwiczenia na przedramiona ? Nie chcę sobie narobić kłopotów z dysproporcją ciała ... Zrobiło się ciepło, a z kondycją u mnie słabo z czego rodzi się pytanie do was czy mogę biegać na cyklu masowym ?

[...] wiecej warzyw i owoców do dziennej diety. Mineło jakies 2 tygodnie a moje ciśnienie wacha sie miedzy 130/80 a 165/95. chciałbym wprowadzić wiecej ruchu tylko nie wiem od czego zaczać. Zaczać najpierw biegać po troszku czy od razu iść na siłownie. Powiem szczerze że kondycji nie mam juz zadnej. Jeszcze jedno pytanie: Czy przy nadciśnieniu [...]

Witam Troszkę przedłużył mi się cykl i mam taki problem ze zostało mi 5 paczek prop z czego dwie z nich są do 04.2022 i tu pytanie czy to jest do 1.04 czy do końca kwietnia. Jak uważacie? Od razu korzystając z okazji drugie pytanie - miałem cykl 3 miesięczny do października 2021 roku, listopad grudzień styczeń luty mój cykl został przerwany bo [...]

[...] chodzi mi o właśnie wzbogacenie* tych cech męskich, nawet jak zarost. Oprócz hormonów również co warto zbadać? Siłownia jest ważnym dla mnie etapem w życiu i chcę wiedzieć czego mi brakuje. Pozdrawiam i liczę na poważne odpowiedzi. *oczywiście samo badanie poziomu hormonów nie podwyższy, ale wtedy będę wiedział co i gdzie nie gra. Może będę [...]